经常失眠怎么调理（经常失眠怎么调理）

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1、失眠的治疗主要包括行为治疗、药物治疗或两者的结合。

2、行为治疗包括睡眠卫生教育、刺激控制、放松治疗和睡眠限制治疗。

3、卫生是指有助于改善和保持良好睡眠的行为，包括保持规律的睡眠计划，定期锻炼，尽可能不强迫睡眠，避免饭后饮用含咖啡因的饮料，临近睡眠时饮酒和吸烟，避免白天午睡，尤其是持续时间超过20-30分钟的午睡。

4、刺激是指患者只有在犯困的时候才去睡觉，而且主要是在床上睡觉而不是看书、看电视、吃饭、担心。

5、放松训练是指每次睡前实施放松疗法，包括渐进性肌肉放松和放松反应。

6、渐进式肌肉放松是指每次放松一块肌肉，直到全身放松；放松反应就是闭上眼睛，采取舒适的卧位，建立放松的腹式呼吸模式，让放松的感觉传递到全身。

7、睡眠限制治疗是指将卧床时间减少至等于患者报告的睡眠时间，但每晚不少于5小时。

8、药物主要有苯二氮卓类和非苯二氮卓类，苯二氮卓类主要用于阿普唑仑和氯硝西泮。

9、非苯二氮卓类药物主要用于唑吡坦和右佐匹克隆。

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