30磅是多少公斤 三十多磅

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导读 大家好,小华来为大家解答以上问题。30磅是多少公斤,三十多磅很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧! 一个在健身房锻炼不到1个

大家好,小华来为大家解答以上问题。30磅是多少公斤,三十多磅很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

一个在健身房锻炼不到1个月的朋友,兴冲冲地对我说:“我背部下拉能拉起120公斤”。我一口水差点没喷出来:“你恐怕是对120公斤这个重量有很大误解”

这是很常见的场景:

健身新手们不能正确判断自己举起的重量,例如认为自己可以举起100公斤,实际上可能只有50公斤,甚至25公斤。锻炼与现实的反差,往往让自己感觉很迷惑。

例如我这位朋友,号称能下拉120公斤,但连1个引体向上也拉不起,力量飘浮,明显有问题。

新手在健身房常犯的低级错误:重量篇

原因很简单:未掌握器械力量传递原理。

本系列将简明分析各类健身器械的力量传递原理,掌握之后,就算是新手,不论你走进任何一家健身房,都清楚自己的实力,使用适当的器械,不会发怵,更不会闹笑话。

健身房里的器械一般分为三大类:1、铃类器械;2、滑轮器械;3、杠杆器械。

一、铃类器械

此类器械就是直接“撸铁”,很简单,可分为普遍杠铃、哑铃、壶铃等等,正规的铃,上面都会标注重量。

新手在健身房常犯的低级错误:重量篇

该杠铃片虽大,上面标5kg

第一个问题来了:重量单位有两种,一种是千克,另一种是磅。

不少新手拿着“10公斤”的杠铃片,实际上是“10磅”的杠铃片,两者差了一倍都不止(1公斤=2.2磅,或者1磅=0.45公斤)

这个问题好解决:按公斤标的杠铃片,后缀是kg,按磅标的杠铃片,后缀是lb,使用时注意折算即可。

二、滑轮器械

新手在健身房常犯的低级错误:重量篇

滑轮器械是力量区最复杂的机器,有的器械装了5、6个滑轮甚至更多,看上去都头晕,有的教练都搞不清某些器械的作用原理,但是,略加分析,其实也很简单,滑轮一般只有两类:

1、定滑轮

定滑轮就是固定在器械上,不会移动的滑轮:

第二个问题:不管有多少个定滑轮,人体力量基本等于器械负重,只会略增加一点摩擦力;

新手在健身房常犯的低级错误:重量篇

2、动滑轮

动滑轮就是人体动作时,会随着你的动作而移动的滑轮:

有同学会说:我知道,1个动滑轮节省一半力。

回答错误!

健身器械的动滑轮分两种:

(1)省力型动滑轮(人体力量施加在拉线上)

如下图所示:

新手在健身房常犯的低级错误:重量篇

人体力量等于1/2负重(单侧用力时)

这就是大家熟悉的初中物理知识,通过1个动滑轮施加拉力,可以拉起2倍拉力的负重。我的朋友就是在此犯迷糊,他拉起的负重虽然是120公斤,但他的出力仅有60公斤,夸大了一倍。

(2)费力型动滑轮(人体力量施加在轴上)

如下图所示:

新手在健身房常犯的低级错误:重量篇

下压器常见结构,动滑轮轴向压力增加1倍

这和初中物理知识正好相反,通过此动滑轮施加人体力量,仅可以抬起1/2人体力量的负重。把这省力型、费力型动滑轮比较,可以简单认为是人体力量与器械负重交换了位置。

两种动滑轮也可以通过动作距离进行判断:

如果你的动作距离是负重移动距离的2倍,那么该滑轮是“省力动滑轮”,人体力量等于1/2负重;

如果你的动作距离是负重移动距离的1/2,那么该滑轮是“费力动滑轮”,费力,人体力量等于2倍负重;

第三个问题:动滑轮可能增大1倍负重,或者减小1倍负重,与动滑轮类型相关。

新手在健身房常犯的低级错误:重量篇

OK,如果新手看错“公斤”、“磅”的重量单位,又搞不清动滑轮的原理,他就可能把自己25公斤的力量认为是100公斤,闹出大笑话。

还好,对于一个器械,定滑轮可能有很多,但动滑轮一般最多只有一个,不难判断。

更复杂的来了:

三、杠杆器械

如下图所示:

新手在健身房常犯的低级错误:重量篇

杠杆类器械,有一个支点(轴),根据杠杆原理,F1*L1 = F2*L2。

新手在健身房常犯的低级错误:重量篇

即:如果握把到支点的距离大于负重到支点的距离,则省力,反之费力。

感觉很简单,但实际应用时有些麻烦:上述公式有一个条件:“力与杠杆垂直”,这和人体力量方向、负重与杠杆的角度相关,在动作过程中,力与杠杆角度会发生变化。所以杠杆类器械,需要通过受力分析才能得到精确发力曲线。

第四个问题:利用杠杆器械锻炼,除非你带了尺子和量角器,否则无法精确计算你的力量。

建议从较轻重量开练。

从这个角度分析,滑轮类器械比杠杆器械科学,但杠杆器械的优点是皮实。有些优秀的设计师,会设计滑轮 杠杆器械,综合2者优点。

有没帮到你呢?

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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